Зачем разминаться перед тренировкой/игрой в большой теннис?

Каждый, кто занимается спортом, должен учитывать важность разминки. Хотя разминки, вероятно, не сильно помогут сжечь калории или нарастить мышцы, они имеют решающее значение для успеха тренировки! 

Novak Djokovic wins third Wimbledon crown after another battle with Roger  Federer

Теннисная разминка

Играя в большой теннис разминка должна быть полноценной и правильной. А такой вид как теннисная разминка - обязательные 10 минут, проведенные с соперником непосредственно перед матчем, - один из самых непонятых элементов спорта.

Во-первых, это, не разогрев перед тренировкой. Настоящая работа происходит задолго до того, как игроки открывают банку новых мячей и выполняют несколько тренировочных подач.

«Это время, проведенное с оппонентом, на самом деле нужно просто для того, чтобы привыкнуть к корту и окружающей среде, но это не разминка», - говорит Билл Райт, бывший главный тренер по теннису среди мужчин Калифорнийского университета в Беркли и Университета Аризоны.

«Когда вы смотрите, как Рафаэль Надаль и Роджер Федерер разминаются перед большим матчем, помните, что это всего лишь витрина», - говорит Райт. «Настоящая разминка, когда они буквально воссоздают и отрабатывают каждый возможный удар, разыгрывая миллион разных способов, произошла за два часа до этого».

Но у большинства игроков нет времени на разминку в стиле Надаля. Эти советы и уловки превратят эту хрупкую предматчевую тренировку в эффективную разминку, которая улучшит вашу игру.

Можно выделить 4 главных пункта, почему каждый теннисист не должен пренебрегать разминкой перед тренировкой, а тем более перед игрой на турнире. 

1. Она помогает повысить температуру тела и мышц.

Хорошая зарядка перед тренировкой повысит температуру тела, что особенно полезно для ваших мышц. По мере повышения температуры мышц кислород становится более доступным для мышц, позволяя им легче сокращаться и расслабляться, поэтому вы сможете с легкостью выполнять более сложные задачи. Кроме того, вашему сердцу дается возможность подготовиться, а это значит, что оно не будет слишком напряженным во время тренировки.

2. Вы снизите риск получения травмы

Warm-up exercises for table tennis

Последнее, что вам нужно, когда вы добросовестно посещаете спортзал и достигаете поставленных целей, - это получить травму. Разминка перед тренировкой улучшит эластичность мышц и обеспечит эффективное охлаждение, а это значит, что меньше шансов случайно пораниться или перегреться во время тренировки и испортить себе день!

3. Она может помочь вам морально подготовиться

Прыжок прямо на тренировку без должной подготовки может полностью сбить вас с толку, особенно если подготовка носит психологический, а не физический характер. Легко отказаться, когда тренироваться становится сложно, но у вас будет гораздо меньше шансов сделать это, если вы дадите себе время вспомнить, почему вы тренируетесь. Используйте свое время на разминку, чтобы подумать о том, что вы собираетесь делать, гарантируя, что ваше тело и разум будут готовы к успеху.

4. Вы увеличите свою гибкость, что поможет при выполнении других упражнений.

Растяжка часто считается чем-то, что нужно делать в дополнение к регулярным разминкам. Растяжка увеличит приток крови к вашим мышцам и позволит вашему телу увеличить гибкость как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе - это всегда плюс, когда дело доходит до правильного выполнения тренировки. Растягивайтесь после того, как вы уже завершили разминку, так как растяжка, когда ваши мышцы недостаточно разогреты, может привести к травме.

Warm-Up And Stretching For Tennis Players | realbuzz.com

Популярные упражнения для разминки, которые вы можете попробовать, включают бег трусцой на месте в течение нескольких минут, езду на велосипеде или даже просто выполнение тренировки в гораздо более медленном темпе, чтобы подготовить свое тело. Что касается растяжки, попробуйте статическую растяжку, которая включает в себя медленное растяжение мышцы и удерживание ее на месте до тридцати секунд.

Очевидно, что спортсмены любого уровня не должны упускать из виду упражнения на разминку. Когда вы подготовите свое тело и разум и сделаете некоторую растяжку и упражнения перед тренировкой, вы будете готовы извлечь из ее максимум удовольствия!

6 упражнений на разминку в теннисе

Разминка может физически подготовить вас к матчу и предотвратить возможные теннисные травмы. Вы должны знать, как размять суставы перед тренировкой, чтобы избежать подобного. У нас есть комплекс физических упражнений для разминки. Вот базовые упражнения для разминки, которые вы можете включить в свою следующую программу разминки:

  1. Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку в течение нескольких минут во время разминки могут повысить вашу скорость, ловкость, равновесие и координацию. Если у вас нет скакалки, бег на месте во время выполнения круговых движений руками - еще один способ добавить кардио и движения плеч к вашей программе разминки.

  1. Прыжки на возвышенность или степпер

Прыжки на степпер могут помочь вам подготовиться к разнообразным движениям, которые вы выполняете в теннисе, а также увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость. Начните с двух подходов по 25 повторений.

  1. Имитация 

В течение трех-пяти минут имитируйте эмоции и движения, которые вы обычно выполняете в теннисной игре. Практикуйте удары справа, слева, залпы, подачу, чтобы подготовить себя физически и морально к игре.

  1. Поднимания коленей 

Теннис требует строгих движений всего тела. Стоя на месте, согните в локтях руки, чтобы получился угол 90 градусов ладонями вниз. Поднимайте по очереди колени к лодоням немного подпрыгивая. Выполняйте три подхода подъема коленей по 15-30 секунд за раз.

  1. Закидывания ног назад. 

Это упражнение для тренировки прыжков, которое нацелено на ваши колени, ягодицы, квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Стоя на месте, поднимите левую пятку к ягодицам, вернитесь в положение стоя, затем тем же движением поднимите правую пятку. Выполняйте три подхода закидывания ног по 15–30 секунд за раз.

  1. Мини-теннис. 

TENNIS WARM UP DRILLS THAT ARE FUN - YouTube

Прежде чем вы сможете делать мощные колебания от базовой линии, вам следует практиковать их в меньшем масштабе. Начиная с центра линии подачи - также называемой буквой «Т» - вместе с другим игроком, держа теннисный мяч внутри ящиков подачи. Мини-теннис помогает вам войти в ритм ваших ударов, вспомнить все советы по большому теннису, не затрачивая сразу слишком много энергии.

Конечно же вы можете найти другие упражнения или же вам поможет растяжка перед тренировкой видео с уроками вы сможете посмотреть на просторах интернета.

Вывод

Независимо от вашего уровня мастерства, абсолютно необходимо, чтобы все теннисисты начали с динамической разминки, прежде чем выходить на корт на матчи или тренировки. Это не только важно для предотвращения травм, но также позволяет телу игрока расслабиться и подготовиться к тренировкам высокой интенсивности. Попробуйте выполнить некоторые из любимых динамических растяжек и упражнений перед следующей тренировкой - ваше тело скажет вам спасибо на следующий день!