Как увеличить силу удара в большом теннисе

Сила подачи в теннисе используется для выработки скорости, мощи и выносливости. Невозможно иметь ловкость, скорость, мощность, развитую анаэробную систему и гибкость / подвижность без оптимального уровня силы. 


Силовая тренировка теннисиста

Силовые тренировки важны не только для выносливости игрока, но и для предотвращения травм. Поскольку теннис — это вид спорта, который предполагает многократное повторение односторонних движений, он способствует развитию мышечного дисбаланса, что значительно увеличивает вероятность травм. В теннисе чаще всего травмируются плечи и спина, за ними следуют травмы локтей, колен и лодыжек. Таким образом, специальные силовые тренировки для тенниса необходимы для поддержания или восстановления правильного мышечного баланса.


Как сделать сильный удар в теннисе


Программа силовых тренировок в контексте тенниса, должна быть нацелена на развитие сильно иннервируемых мышц с взрывной способностью. Это надо для того, чтобы сила удара теннисиста была на хорошем уровне, а игрок мог нагружать мяч, благодаря более эффективному использованию силы. Так же силовые тренировки помогут лучшему взаимодействию с большей площадью корта, игрок будет чувствовать себя так, как будто он плывет по корту. Тем не менее важно развеять некоторые мифы о силовых тренировках, а именно о том, что они делают  игроков медленнее, менее подвижными или более напряженными. К этому могут привести только плохо разработанные программы силовых тренировок. Фактически, исследования показывают, что среди олимпийских спортсменов тяжелоатлеты демонстрируют самый высокий уровень силы и занимают второе место (после гимнастов) по уровню гибкости.


Для того чтобы теннисист был более сильным он должен выполнять специальный комплекс упражнений. Но каждый теннисист сначала должен пройти осмотр у врача, чтобы лучше понимать свое тело. А уже после этого формировать свой индивидуальный комплекс упражнений.


Вот среднестатистический перечень упражнения для улучшения силы теннисиста:

  • изгиб руки в локотке с гантелей

  • поднятие кистей с гантелей или гирей 

  • упражнения с экспандером;

  • вращение с отягощением;

  • движение ногами лежа;

  • упражнения со скакалкой;

  • отжимание;

  • подскоки; 

  • прыжки;


Хорошо известно, что адекватные силовые тренировки не только поддерживают уровни гибкости, но и могут значительно повысить ее. Кроме того, силовая тренировка вызывает значительные улучшения:

      работоспособности;

      состав тела (то есть прирост мышечной массы и потеря жировой массы);

      энергоэффективность;

      профиль секреции гормона роста тканей, благоприятствующий синтезу белка (например, силовые тренировки вызывают секрецию гормона роста и тестостерона);

      поза;

      мышечный баланс.

В частности, в теннисе было показано, что силовые тренировки укрепляют иммунную систему, таким образом защищая игрока от травм и болезней. Силовые тренировки не только улучшают скорость удара в теннисе, но и оказывают положительное психологическое влияние на игроков, поскольку дают чувство повышение уровня игры, а этим помогают с уверенностью в себе во время матчей и вне игры.

 

Учитывая все, что было написано выше можно сказать, что программа силовых тренировок должна состоять из интеграции упражнений на стабильность и восстановление. Игрок должен совмещать силовую работу как с максимальными, так и с взрывными характеристиками, а также тренироваться на корте с упором на такие силовые компоненты, как:

      скорость

      ловкость

      мощность.

Также, правильно подобранный комплекс упражнений поможет избежать травмы в будущем. Так что, тренируйте свою силу и следующее измерение силы удара в теннисе удивит и вас и других.