Как тренироваться дома в настольный теннис

Тренировать настольный теннис дома — реально, но как?

Быть хорошим игроком — это не только часами играть в зале среди столов для настольного тенниса. Чтобы продолжать быть тем игроком, которым вы были до карантина и даже улучшить игру в настольный теннис за это время, нужно постоянно тренировать настольный теннис в домашних условиях. Тем более сейчас, когда нет возможности играть и тренироваться в зале с противником.

Перед тем как рассказать вам интересные упражнения по теннису для занятий самостоятельно, мы расскажем вам как держать свое тело в форме, чтобы оно было готово к теннисным нагрузкам.


Ну что, начнем?


1. Короткие спринты вокруг дома (можно, но аккуратно)


Разбейте дистанцию ​​бега на короткие спринты в 10, 20, 30 и 40 метров. Повторите эти спринты несколько раз, но дайте своему телу достаточно времени на восстановление между подходами. Не надо себя насиловать и бегать усталым, потому что ваш забег превратится в муки.


Спринт улучшает силу и скорость конечностей, что очень важно для настольного тенниса. Это также помогает нарастить сухую мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения и работая анаэробную систему.


2. Упражнения на боковые движения

Настольный теннис — это, в основном, игра, где основные направления движения из стороны в сторону. Ваши тренировки по настольному теннису должна состоять из боковых движений, таких как боковые прыжки.


Тренировка в боковом направлении увеличивает вашу способность быстро менять направление, повышает силу ног, стабильность, равновесие и координацию. 


3. Развивайте скорость руки

Ваши плечи, локти и запястья должны быть быстрыми. Тренировочные ленты с сопротивлением отлично подходят для тренировки скорости и ускорения рук, поскольку они позволяют игроку имитировать движения удара и нацеливаться на конкретные мышцы, необходимые для выполнения выстрела. 



4. Общеукрепляющие упражнения

Отжимания, приседания, выпады, приседания — все это отлично подходит для улучшения ваших навыков в настольном теннисе. 


5. Упражнения на скорость 

Делайте все общеукрепляющее упражнения, но быстро. 



А теперь приступим к самому интересному…


Настольный теннис в домашних условиях


  1. Важно не забывать и постоянно тренировать то, как вы держите ракетку в своих  руках. Чтобы не потерять свои навыки и даже улучшить их надо выполнять подборку упражнений с ракеткой и мячом вне игрового стола, которые мы вам предлагаем ниже. Что крайне удобно, учитывая контекст в которым мы находимся, и потребность в домашних тренировках.


  • Передвигайтесь по площадке так, чтобы мяч оставался на ракетке, но при это помните, что стоит все же следить за тем, как вы держите в руках ракетку в это время, а именно за хваткой. Звучит сложно? Тогда бегите тренировать.

  • Перекатывайте мяч по ракетке. Что мы имеем в виду? Вам надо выполнять движение рукой так, чтобы мяч двигался по ракетке от края до края или по кругу.

  • Подбивайте мяч. Делайте это так, чтобы мяч как можно дольше удерживался на ракетке, а именно не падал на пол. Пробуйте выполнять эти упражнения не только стоя, но и в движении.

  • Выполняйте прогулку с мячем. Вам надо вести мяч, ударять по нему, чтобы он отбивался от пола. 

  • Поэкспериментируйте с высотой. Постарайтесь подбивайте мяч от теннисной  ракетки на различную высоту.

  • Делайте приседания, при этом отбивая мяч. При отбивании мяча надо изначально присесть, снова отбили — теперь встали. И не забывайте про технику приседа, тоже


  1. Упражнения со стеной, для отработки подачи и отбивания 

  • Ударьте мяч о стенку, повторяйте отбивать мяч, когда он удариться о пол.

  • Ударяйте по мячу с лёта, но в данном упражнение не давайте ему упасть на пол.

  • Выберите самую длинную сторону в вашем доме, но такую, чтобы соседи не позвонили вам в дверь. Вам надо двигаться вдоль этой безопасной стены и  делайте подачи и отбивания, каждый раз меняя сторону ракетки.


Но самое важное во всем, что и какие упражнения бы вы не делали — это техника. Внимательно следите за тем, как вы стоите, как выполняете все движения и удары ракеткой. Так как техника безопасности и упражнений — это не только возможность получить будущие победы, но это ваше здоровье.