Ваша корзина пуста!
Быть хорошим игроком — это не только часами играть в зале среди столов для настольного тенниса. Чтобы продолжать быть тем игроком, которым вы были до карантина и даже улучшить игру в настольный теннис за это время, нужно постоянно тренировать настольный теннис в домашних условиях. Тем более сейчас, когда нет возможности играть и тренироваться в зале с противником.
Перед тем как рассказать вам интересные упражнения по теннису для занятий самостоятельно, мы расскажем вам как держать свое тело в форме, чтобы оно было готово к теннисным нагрузкам.
1. Короткие спринты вокруг дома (можно, но аккуратно)
Разбейте дистанцию бега на короткие спринты в 10, 20, 30 и 40 метров. Повторите эти спринты несколько раз, но дайте своему телу достаточно времени на восстановление между подходами. Не надо себя насиловать и бегать усталым, потому что ваш забег превратится в муки.
Спринт улучшает силу и скорость конечностей, что очень важно для настольного тенниса. Это также помогает нарастить сухую мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения и работая анаэробную систему.
2. Упражнения на боковые движения
Настольный теннис — это, в основном, игра, где основные направления движения из стороны в сторону. Ваши тренировки по настольному теннису должна состоять из боковых движений, таких как боковые прыжки.
Тренировка в боковом направлении увеличивает вашу способность быстро менять направление, повышает силу ног, стабильность, равновесие и координацию.
3. Развивайте скорость руки
Ваши плечи, локти и запястья должны быть быстрыми. Тренировочные ленты с сопротивлением отлично подходят для тренировки скорости и ускорения рук, поскольку они позволяют игроку имитировать движения удара и нацеливаться на конкретные мышцы, необходимые для выполнения выстрела.
4. Общеукрепляющие упражнения
Отжимания, приседания, выпады, приседания — все это отлично подходит для улучшения ваших навыков в настольном теннисе.
5. Упражнения на скорость
Делайте все общеукрепляющее упражнения, но быстро.
А теперь приступим к самому интересному…
Важно не забывать и постоянно тренировать то, как вы держите ракетку в своих руках. Чтобы не потерять свои навыки и даже улучшить их надо выполнять подборку упражнений с ракеткой и мячом вне игрового стола, которые мы вам предлагаем ниже. Что крайне удобно, учитывая контекст в которым мы находимся, и потребность в домашних тренировках.
Передвигайтесь по площадке так, чтобы мяч оставался на ракетке, но при это помните, что стоит все же следить за тем, как вы держите в руках ракетку в это время, а именно за хваткой. Звучит сложно? Тогда бегите тренировать.
Перекатывайте мяч по ракетке. Что мы имеем в виду? Вам надо выполнять движение рукой так, чтобы мяч двигался по ракетке от края до края или по кругу.
Подбивайте мяч. Делайте это так, чтобы мяч как можно дольше удерживался на ракетке, а именно не падал на пол. Пробуйте выполнять эти упражнения не только стоя, но и в движении.
Выполняйте прогулку с мячем. Вам надо вести мяч, ударять по нему, чтобы он отбивался от пола.
Поэкспериментируйте с высотой. Постарайтесь подбивайте мяч от теннисной ракетки на различную высоту.
Делайте приседания, при этом отбивая мяч. При отбивании мяча надо изначально присесть, снова отбили — теперь встали. И не забывайте про технику приседа, тоже
Упражнения со стеной, для отработки подачи и отбивания
Ударьте мяч о стенку, повторяйте отбивать мяч, когда он удариться о пол.
Ударяйте по мячу с лёта, но в данном упражнение не давайте ему упасть на пол.
Выберите самую длинную сторону в вашем доме, но такую, чтобы соседи не позвонили вам в дверь. Вам надо двигаться вдоль этой безопасной стены и делайте подачи и отбивания, каждый раз меняя сторону ракетки.
Но самое важное во всем, что и какие упражнения бы вы не делали — это техника. Внимательно следите за тем, как вы стоите, как выполняете все движения и удары ракеткой. Так как техника безопасности и упражнений — это не только возможность получить будущие победы, но это ваше здоровье.
Теннис
Пинг-Понг
Сквош
Бадминтон
Спидминтон
Мячи
Обувь
Одежда